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失眠有什么办法

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《失眠有什么办法 失眠有哪些办法》

随着人们生活压力的增大,失眠成了一件经常发生的事。安 眠 药虽然能让人很快入睡,但是对身体有很大的副作用,那么我们在失眠的时候应该怎么办呢?

失眠有哪些办法

适量的运动能够帮助睡眠,早餐前适量地运动,不仅可以唤醒身体,也能提高精神注意力,并且对于改善夜晚的睡眠也有好处。

牛奶中含有两种催眠的物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类。所以睡觉前喝一杯牛奶,是有助于睡眠的。

失眠的时候,可以先利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后,人就能感受到睡意。另外,失眠的时候看几篇英语文章或者听听音乐也是一个不错的选择。

失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性,但是,临床医学家们已经开始根据临床研究,给失眠进行定义,2012年中华医学会神 经 病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。