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要点2020/7/8 16:02:46 |
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导语：大家在夏天都着重预防身体上的中暑，殊不知，心理情绪上，也会出现中暑的情况。当你心情烦躁，情绪低落等，都有可能是情绪中暑了。那么，夏天如何预防“情绪中暑”呢？懂得这四大要点帮您愉快度夏。
夏天如何预防“情绪中暑” 四大要点帮您愉快度夏
夏季预防情绪中暑
1、“静心”养生
俗话说心静自然凉，越是天热，我们越要心静。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪。
2、保证睡眠
情绪与睡眠亦密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气，如果没有入睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
3、调剂好饮食
日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
4、注意养气
日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。
情绪中暑
情绪中暑主要症状：
一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。
二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。
有三类人最易夏天情绪中暑：
一般来讲与性格、气质有关，如胆汁质气质者（人的四种气质类型之一，其特点是情感发生迅速、强烈，动作的发生也是迅速、强烈、有力）容易产生激怒情绪；平时性格就比较急躁的人员，在夏天就更容易出现。
阳气比较旺盛的人，比如血气方刚的年轻小伙子，容易出现情绪失控。此外，女性在月经前更容易发脾气，更年期的女性和男性也属于更容易发脾气的人群。
有一些躯体疾病的人，如甲状腺机能亢进者，有动脉硬化或高血压、心脏病等疾病的老人，以及长期受肿瘤等慢性疾病折磨的病人，更容易对生活失去信心，忍耐能力也会差一些。
导语：一年二十四个节气，每个节气都有其相应的养生方式，而如果非要每个深入去了解，那就有些繁琐了，所以我们只需要了解最基本最重要的几点即可。近期谷雨节气将至，关于谷雨养生保健要点要了解哦，以下小编总结了谷雨节气生活起居养生知识。一起来看看。
谷雨养生保健要点 谷雨节气生活起居养生知识
谷雨养生
1、居
养阳多晨练。“一年之计在于春，一日之计在于晨”，谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，更要注意心理健康，在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。
早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳中重要一环。老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻。三五好友结伴野外春游也是不错的选择，能疏散郁滞，改善心肺功能，增强体质。
2、食
药膳健脾胃。谷雨一过，春季就要过去了。此时，心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾补肾的食物。根据个人体质选择健脾助运、健脾化湿、健脾益肾、健脾疏肝等进行调理，如山药玉米粥，选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可达到健脾助运之效；赤豆米仁粥，选赤豆50g、米仁100g、大米100g，可达健脾化湿之功；玉米须大枣黑豆粥，选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g，可达健脾益肾利湿之效；谷雨时节，肝旺气伏，也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾疏肝清热之效。
3、体
变天易发病。“春天猴子脸，气候随时变”，谷雨期间虽然气候转暖，但早晚多有忽冷忽热时，当气温发生骤降时，感染性疾病的发病率会明显提高，慢支、支扩等旧病复发或病情加重。因此，老年人尤应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。谷雨时节，还应注意情绪稳定，切忌发火动怒，以免肝火伤及脾胃。
4、疗
泻火按穴位，春夏之交阳气升发，肝火旺盛者可通过穴位按摩来泻火。“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上，它是一个泻心火的穴位；“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4cm处，堪称人体第一大要穴，有人把“太冲穴”比喻为人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，通过按揉“太冲穴”可以把人体郁结之气最大限度的排出，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉，就可以有助于将肝火泻发出去。
其他注意事项：
谷雨养生
1、防止脾胃病的发作。人体在每个季节交替的前18天内，脾都处于旺盛时期。此次清明节气的最后3天，加上谷雨的15天共计18天，人们的脾胃消化功能一般比较旺盛，有利于营养的吸收，使身体能够适应下一季节的气候变化。但这一时期也是胃病的易发期，因为，脾胃好，食欲增，易于饮食过量，损伤脾胃。因而，提醒大家，尽管食欲大增，每顿饭也要保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。每天坚持按摩足三里穴，有助于平衡协调饮食，是健脾保健防病的最好方法。
2、谷雨节气中雨水较多，注意防治风湿性腰腿痛等疾病。总之，顺应自然，调畅情志，合理饮食，加强锻炼，就能做到身心强健，平稳地度过春季的各个节气。
3、百虫生，风热感冒也流行
人之气与自然界是相通的。如：春一月的发病以外感风寒的感冒为主；春二月以慢性病的复发为主；到了春三月，由于自然界的气候以风热为主，就会使得很多致病因子活跃起来，所以，这个月的病症也多表现为急性、热性病发作猛烈的一个时间段。像脑炎、肺炎等急性的温热病患都会增多，2003年SARS最严重的时候也就是在这个时节。如果感冒，不发烧的情况下会很快好转，一旦发烧很可能就会转移为急性扁桃体炎、肺炎等。所以，谷雨前后最重要的养生要点就是谨防风热所引起的感冒等疾病。
其实说到感冒，大多是由外邪袭表、肺气失宣所致。意思是说，外面的邪气，如寒热燥邪等攻陷人体的表层肌肤，挡住了人体与外界交流的通道，导致人体的气体、能量等不能通过毛孔等宣布、发散出去，产生了诸如头痛、恶心等一系列症状。当然，风热感冒是由于风与热相合而形成的，要治疗这种感冒，则需要驱逐热邪，将表层的热邪化掉，中医称之为辛凉解表。而我们常见的薄荷、菊花等都是很好的清热解表药，还有一种叫牛蒡的春季时令菜，也是非常好的清热食物。牛蒡这种食物除了用于治疗感冒外，同时也具有消除便秘、利尿、解毒、发汗、补血、强壮、强精等多种功能。女性生理不顺时，如果能多吃用牛蒡所做的菜，马上就会有惊人的效果。日本药草研究家东城百合子在她的《药草的自然疗法》书中谈到牛蒡时认为，牛蒡是病弱的人所不可缺少的优良蔬菜。她说：“牛蒡含有一种很特殊的成分，这种成分可以提高肾脏的功能，因此自古以来人们就把牛蒡当作一种利尿剂来使用。”可见，春季多吃牛蒡对身体是十分有益的。
谷雨养生
4、合理增减衣物：气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。
5、过敏体质的人要少与过敏源接触：过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。
6、祛湿保健：谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。
所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。
特别提示：过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。
谷雨
在地震发生时，人们能否迅速采取正确的紧急避险措施，是减少伤亡的关键。有些朋友不清楚地震逃生的方法，那么，下面来说说，地震逃生的四个要点是什么？地震逃生求生的4个要点有哪些？今天小编就为大家分享一下，感兴趣的朋友可以来好好看看。
地震逃生的四个要点
1、大地震时不要急：破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内你千万不要惊慌，应根据所处环境迅速作出保障安全的抉择。如果住的是平房，那么你可以迅速跑到]外。如果住的是楼房，千万不要跳楼，应立即切断电闸，关掉煤气，暂避到洗手间等跨度小的地方，或是桌子、床铺等下面，后迅速撤离，以防强余震。
2、人多先找藏身处：人群聚集的场所若遇到地震，应立即躲在坚固物品下面，待地震过后再有序地撤离。现场工作人员必须冷静地指挥，决不可带头乱跑。
3、远离危险区：若在街道上遇到地震，用手护住头部，迅速远离楼房，到街心一带。若在郊外遇到地震，要注意远离山崖、陡坡、河岸及高压线等。正在行驶的汽车和火车要立即停车。
4、被埋要保存体力：若震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援人员。
地震逃生相关问题
一、地震发生时我们在室内，应如何自救和逃生？
如果地震发生时我们在室内，来不及前往室外，就应该选择相对安全的位置避震。
如果在家里，可以选择躲到卧室床底下、卫生间或者其他坚固的家具下方；如果是在学校或办公室，可以躲到课桌或办公桌下。在躲避的时候，可用毛巾或衣服捂住口鼻，防止烟尘的吸入。
如果地震时我们在高层建筑内（十几层或者几十层高的建筑物），来不及下楼，就要采取下列措施：
第一，打开房门，便于地震后逃生，也方便接受救援；
第二，关闭电源开关和燃气阀门，避免因地震导致的次生灾害，从而减少救援难度；
第三，不要乘坐电梯逃生，也不要跳楼逃生，等待强震过后再迅速有序撤离。
二、如果地震发生时我们在户外，应该怎么做？
如果在户外时发生地震，我们应该第一时间就近躲避，不要随意走动。
如果我们在比较空旷的地方，就蹲在安全的地方，不要随意走动；如果我们在山下，就注意避开山边地带，因为地震后有可能发生滑坡和泥石流；如果在地震后遇到滑坡和泥石流，那就要想向垂直于滚石的运动方向快速逃离。
三、如果地震后我们被困在废墟中，应该如何逃生？
如果地震后我们被困在废墟中，要注意以下几点：
首先，要保证自己的生存条件。争取尽快找到食物和水，节约使用；同时减少活动，保存体力；如果有受伤，要想办法进行包扎。
其次，应该争取与外界取得联系。可以仔细听听周围的声音，辨别是否有人。听到人声时，可以通过敲打铁管、墙壁等物体发出声音，作为求救信号。但注意不要长时间大声呼救，因为这样很容易消耗体力。
其次，在无法与外界取得联系的情况下，可以尝试自己寻找通道。如可以向有光、通风的位置移动，清除一些简单的障碍物来开辟通道。但需要注意，如果开辟通道过于困难（比如耗时长、费力大、不安全等），应该停止开辟，保存体力等待救援。
四、如果震后我们想参与救援，应该注意什么？
首先，救援时应该先救近处的人、容易救的人。如果我们发现周围有人被困住，应该及时救援，避免造成不该有的损失。这样可以加快救援速度，扩大救援队伍。
其次，先救“生”，后救“人”。在地震时，为了能及时救援，加大救援队伍的力量，我们应该先保证被救援人员的生存，比如保证基本的呼吸条件、饮食和饮水条件等。同时，可以先救青壮年，让他们也成为救援队伍的一员，扩大救援队的力量。
五、遇到被埋压人员，我们应该如何救援？
如果在救援过程中遇到被埋压人员，有几点要注意：
首先要保证被埋压者的生存条件。扒挖过程中应尽早使封闭空间与外界沟通，以便新鲜空气注入。同时，先让被埋压者的头部暴露在空气中，清除口鼻内的尘土，保证基本的呼吸条件，之后再让身体的其他部位露出。同时，在扒挖过程中可以递给被埋压者一些水、食物、药物，来增加其体力。
其次，扒挖过程中应该注意保证被埋人员的安全。如在靠近被埋人员时，不要使用尖锐的扒挖工具。扒挖过程中要注意不能破坏原有的支撑结构，避免发生坍塌，确保不会对被埋压者造成新的伤害；拔挖过程中如果有灰尘，要及时喷水降尘，避免救人者和被救者呼吸困难。
六、救援后，如何救治和护送伤员？
对于刚刚被救出来的伤员，我们需要蒙住伤员的双眼，避免强光刺激；同时，给予必要的心理抚慰，避免情绪激动；最后，要及时对伤口进行处理。在运送伤员的过程中，可用衣被、绳索、门板、木棍等组合成简易担架搬运伤员。在这个过程中，如果需要给伤员喝水时，一定要先从少量开始，以免大量饮水造成急性胃扩张，导致严重后果。
对于经常遭受台风袭击的地方来说，当然是懂得怎么预防台风，知道台风天要准备些什么，但是对于外地人来说，面对台风来袭就有些不知所措了。那么，到底台风天气注意事项有哪些呢?以下为您介绍台风天需要准备的东西及注意要点。
台风天气注意事项 台风天需要准备的东西及注意要点
1、危险地带莫逗留。台风袭来时，切勿在玻璃门窗、危棚简屋、临时工棚附近及广告牌、霓虹灯等高空建筑物下面逗留，每年台风中被砸伤的案例都有发生。此外，尽量避免在靠河、湖、海的路堤和桥上行走，以免被风吹倒或吹落水中。
2、单位抗台避危险。留守单位抗台，一定要提高警惕，要保护公共财产安全，更要考虑到人身安全。事前要准备好沙袋、手电筒、雨衣、雨靴、篷布、钢丝和干粮等急需物资，提前做好单位防淹防水工作。当台风来临时，尽量待在安全的地方，发现险情及时关闭电源，防止发生意外。
面对台风时能多一分从容。台风中如若身处险境，千万不要慌张，要先冷静下来，再思考脱身之法。堆SOS字样，放烟火，发出光信号、声信号，摇动色彩鲜艳的物品等，都是求救之法。台风过境后，并不等于危险完全解除。这时，很多人因为掉以轻心而导致危险发生，特别是在一些地质灾害易发地段。还有，灾后的食品安全也不可忽视。
3、地质灾害点莫去。台风过境，常常会带来大暴雨，暴雨容易引发山体滑坡、泥石流等地质灾害，造成人员伤亡。如果你家住在地质灾害易发地区或已发生大暴雨地区，就要更加注意了。灾后出门，特别是去山区，一定要事先了解路段情况，如遇到溪谷水量暴涨而冲断桥梁、或因塌方而不能通行的，一定要等危险解除以后再前进，千万不要贸然进山。
4、不要擅自返家园。当台风信号解除以后，要在撤离地区被宣布为安全以后才可返回。回家以后，发现家里有不同程度的破坏，不要慌张，更不要随意使用煤气、自来水、电线线路等，并随时准备在危险发生时向有关部门求救。
台风天需要准备什么?
准备蜡烛和手电筒，储备食物，饮用水，电池和急救用品。
固定或收回屋外、阳台上的一切可移动物品，包括玩具、自行车、家具、植物等等。将盆栽或其他重物搬离窗户。
台风来临前应将阳台、窗外的花盆等物品移入室内，切勿随意外出，家长关照自己孩子，居民用户应把门窗捆紧栓牢，特别应对铝合金门窗采取防护，确保安全。市民出行时请注意远离迎风门窗，不要在大树下躲雨或停留。
检查门窗是否密封。如果风力过强，即便关了窗户雨水仍有可能进入屋内，因此需要准备毛巾和墩布。
如果风力过强，请远离窗户等可能碎裂的物品。如遇洪水，关闭家中一切电源、水源、煤气。
台风过去后，仍要注意破碎的玻璃、倾倒的树或断落的电线等可能造成危险的状况。
灾后消毒很重要。台风过后，防疫防病、消毒杀菌工作要及时跟上。市民一定要喝经过消毒处理的水，不要用未经消毒的水漱口、洗瓜果和碗筷，不吃生冷变质的食物，食物要煮熟煮透，饭前便后要洗手。及时清除垃圾、人畜粪便和动物尸体，对受淹的住房和公共场所要及时作好消毒和卫生处理。
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导语：大家在夏天都着重预防身体上的中暑，殊不知，心理情绪上，也会出现中暑的情况。当你心情烦躁，情绪低落等，都有可能是情绪中暑了。那么，夏天如何预防“情绪中暑”呢？懂得这四大要点帮您愉快度夏。
夏天如何预防“情绪中暑” 四大要点帮您愉快度夏
夏季预防情绪中暑
1、“静心”养生
俗话说心静自然凉，越是天热，我们越要心静。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪。
2、保证睡眠
情绪与睡眠亦密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气，如果没有入睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
3、调剂好饮食
日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
4、注意养气
日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。
情绪中暑
情绪中暑主要症状：
一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。
二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。
有三类人最易夏天情绪中暑：
一般来讲与性格、气质有关，如胆汁质气质者（人的四种气质类型之一，其特点是情感发生迅速、强烈，动作的发生也是迅速、强烈、有力）容易产生激怒情绪；平时性格就比较急躁的人员，在夏天就更容易出现。
阳气比较旺盛的人，比如血气方刚的年轻小伙子，容易出现情绪失控。此外，女性在月经前更容易发脾气，更年期的女性和男性也属于更容易发脾气的人群。
有一些躯体疾病的人，如甲状腺机能亢进者，有动脉硬化或高血压、心脏病等疾病的老人，以及长期受肿瘤等慢性疾病折磨的病人，更容易对生活失去信心，忍耐能力也会差一些。
导语：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，对于降血压是很有效果的，运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。专家给出建议，提醒高血压患者运动时应注意以下三大要点。
要点一：运动持续1~3个月才有效。
运动持续1~3个月才有效
每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法
经常锻炼可增强心脏泵血能力，有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱，这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼，甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人，坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是，要想保持血压不超标，必须坚持持续运动，通常1~3个月才会有效。此后，只要继续坚持锻炼，降压效果就可保持。
要点二：充分利用零碎时间。
充分利用零碎时间
有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说，并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼，日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒，并量力而行。
有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。如果抽不出整段时间，可以化整为零，例如抽出3个10分钟进行有氧运动。另外，每天尽量减少久坐时间。
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要点三：练力量时别屏气。
练力量时别屏气
力量训练可能会导致血压在短时间内上升，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康，进而降低心血管疾病总体风险。
运动时勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
美国卫生和公众服务部建议，每周至少增加两次主要肌肉群力量训练。专家同时告诫，高血压患者进行力量训练前应征求专业医生建议，同时还必须注意以下几点：
1.注意力量训练的形式和技巧，减少运动损伤风险。
2.不可屏气训练。力量训练中屏住呼吸容易导致血压骤升，引起危险。训练中最好保持正常的呼吸节奏。
3.不要盲目增大重量，但可酌情增加训练次数。训练重量越大，导致血压升高的幅度就越大。建议咨询医生后，选择合适重量的哑铃或用矿泉水瓶等进行力量训练。
4.关注身体变化。如果出现严重气短或晕眩，或感觉胸痛胸闷，应立即停止运动。如果休息一段时间后仍不能恢复，应及时到医院就诊。
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