损伤

导语：多数人喜欢在睡前玩手机，而且在玩手机时，不少人习惯于关着灯玩，对此，有人表示，关灯玩手机比不关灯玩手机对视力的危害更大。那么，从专业的角度来说，睡前关灯后长时间刷手机会损伤视力吗？到底睡前关灯玩手机对视力有没有影响呢？下面我们一起来了解。

睡前关灯后长时间刷手机会损伤视力吗

睡前关灯后长时间刷手机

很可能会。夜间关灯后长时间刷手机，不仅可诱发青光眼，还可能损伤黄斑。晚上刷手机的人，最好调整手机屏幕对比度，使亮度和色泽尽量柔和，最好能开一盏低亮度的照明灯，缩小屏幕和背景环境亮度的差距，可对眼睛起一定的保护作用。

长期关灯玩手机的危害：

1、 影响个人睡眠

不少人在睡前都喜欢玩下手机，可能有些人会认为这样做的话，其实是在促进睡眠，其实本身就是一个错误的认知。

睡前玩手机的话，其实会让大脑处于一种紧张的状态，甚至会越来越没有睡意，整个人都处于一种兴奋的状态，再加上光线的刺激，会导致人体分泌的褪黑素减少，这样会影响到个人睡眠，很难让人进入深度睡眠的状态。

所以，在睡前最好不要玩手机，现在天气逐渐开始冷了，北方已经进入寒冬，这时候躲在被子里玩手机简直不要太幸福。

不过最好还是不要在睡觉前玩手机，这样会影响到个人身体健康，同时也会对眼睛不好，很容易患上干眼症，因此睡觉的时候就不要玩手机好，闭眼睡觉就可以了。

2、 容易引发颈椎病

睡觉前关灯玩手机的话，因为人体是保持不动的，因此会导致颈椎长期处于一种工作的状态，让颈椎没有及时的得到很好的休息，这样的话很容易患颈椎病。

对于颈椎病患者来说，想必也是很难受的，而且长期处于一种姿势的话，也会影响到大脑供血问题，甚至会导致记忆里以及思维反应能力的衰退，因此最好不要在睡前玩手机。

3、 皮肤提前衰老

关灯睡觉前玩手机的话，手机的光对皮肤本身就有辐射，甚至会导致面部长痘痘或者是雀斑，让皮肤没有得到及时的休息以及修复，这样的话就会导致皮肤衰老，毛孔粗大等问题。

对于爱美的人来说，睡觉前就不要玩手机了，还是好好睡个美容觉比较好，第二天精神饱满的工作会让整个人看起来不一样的。

睡前玩手机的危害：

睡前玩手机

1、影响生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22% 。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

2、慢性劳损

脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

3、影响视力

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!

4、颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

睡前玩手机危害

5、影响智力

手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

6、损害皮肤

手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

7、手指麻木

频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

8、过敏

手机导致过敏。有些人手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。

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导语：虽说运动可以强身健体，但运动的时候，一定要提前了解你所要进行的运动的注意事项。如跳绳，并不是随便跳就行，弄不好就会损害关节。那么，跳绳时为避免关节损伤最好用脚什么部位着地呢？到底跳绳脚的哪个部位着地可避免关节损伤？下面我们就一起来了解。

跳绳时为避免关节损伤最好用脚什么部位着地

跳绳

脚尖着地。跳绳应该是脚尖着地，因为这样能够掌握好重心，同时不易损伤踝、膝关节和腰部。如果是脚掌着地，就会导致身体的重心不稳，从而增加摔伤或扭伤踝、膝关节的几率。

跳绳注意事项：

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

跳绳

4、正确的跳绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

5、要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

6、活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

7、胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

8、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

9、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

10、跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

11、不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

跳绳的好处多：

跳绳

1、锻炼心脏与血管。运动会使全身血液循环加速，对心脏更加有益。

2、对心血管系统有很大的益处。

3、降低胆固醇。美国哈佛大学研究发现，跳绳可以降低血压以及胆固醇，减少心脏病发作。

4、运动后不感到疲劳，增加耐力。

5、对增加肺活量有好处。

6、减轻腹部脂肪。

7、对心脏能起到一定的按摩作用。

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导语：很多人为了保护听力，就会购买降噪耳机来戴，而且，有不少人觉得戴了降噪耳机就完全安全了，就会长时间使用。但实际上，使用降噪耳机就可以完全避免听力损伤了吗？从科学角度来讲，使用降噪耳机是不是能避免停了受损呢？下面我们一起来了解。

使用降噪耳机就可以完全避免听力损伤了吗

降噪耳机

不一定。医生表示，佩戴降噪耳机可能对屏蔽外界杂音有一定的作用，但也存在一定的风险。比如很多人戴耳机喜欢把声音开大，这样时间一长是对听力有一定损害的。因此，不管是降噪不降噪，只要是耳机，长时间佩戴的话，都会对人的听力造成伤害。

耳机降噪的方法有两种，主动降噪和被动降噪。

主动降噪功能就是通过降噪系统产生与外界噪音相等的反向声波，将噪音中和，从而实现降噪的效果。主动式降噪耳机带有与外界噪声抗衡的降噪电路它们大部分采用体积较大的头戴式设计，可利用耳塞棉和耳机外壳等构造阻挡外界噪声，进行第一轮隔音，同时也为了有充足的空间安装主动降噪电路以及电源。

被动式降噪耳机主要通过包围耳朵形成封闭空间，或者采用硅胶耳塞等隔音材料来阻挡外界噪声。由于噪声没有经过降噪电路芯片处理，一般只能阻隔高频噪声，对低频噪声降噪效果不明显。

降低噪音通常所采用的三种降噪措施，即在声源处降噪、在传播过程中降噪及在人耳处降噪，都是消极被动的。为了积极主动地消除噪声，人们发明了“有源消声”这一技术。它的原理是：所有听到的声音都是声波，都有一定的频谱构成。如果可以找到一个声波，其频谱与所要消除的噪声幅值相等，相位刚好相反（相差180°），两者叠加就可以将噪声完全抵消掉。关键就在于如何得到那抵消噪声的声音。实际采用的办法是：从噪声本身着手，用麦克风监听噪声，再设法通过电子线路产生一个反向声波并通过扬声器播放出来。由此看来，有源消声这一技术实际上是“以毒攻毒”。

在应对复杂噪声环境时，“主动降噪”的两枚MEMS 麦克风将会分别拾取耳内噪声及多样外界环境噪声，配备独立运作的智能高清降噪处理器，对拾取的不同噪声进行高速运算，精准消噪。并且针对不同场景的降噪需求，耳机提供多种聆听模式：强、弱两档主动降噪模式和一种环境音模式。不同程度隔绝外界噪声，消除常见降噪耳机聆听时的“黑洞感”。

适用人群：

降噪耳机

首先是商务人士。由于经常出差，特别是每天往返于不同城市之间的商务人士，他们一定最讨厌机舱中的噪声，如果有一款降噪耳机的话，一定能够远离这些噪声，同时还能够通过欣赏音乐来进行放松。

当然还有地铁族们。天天挤地铁的上班族，对于地铁里的噪声恐怕是早已习以为常了，不过这时候如果能有一副降噪耳机，不仅能够远离噪声的打扰，同时还能够通过耳机来调整心情，开开心心享受这个过程。

办公室一族也很需要一副降噪耳机。有时候在思考策划方案的时候，听着中央空调运行的声音特别心烦，而如果此时身边有同事不停在交头接耳，则更是烦。此时不妨戴上一副降噪耳机，在优美的音乐中扩展思路。

原理：

降噪耳机

降噪耳机，采用主动噪音控制，不同于一般耳机的被动隔音。其原理为：

1、先由安置于耳机内的讯号麦克风侦测耳朵能听到的环境中低频噪音 (100 ～ 1000Hz)；

2、再将噪声讯号传至控制电路，控制电路进行实时运算；

3、通过 Hi-Fi 扬声器播放与噪音相位相反、振幅相同的声波来抵消噪声；

4、叠加后噪声消失听不见了。

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导语：对于一些喜欢玩电脑或听歌的人来说，耳机也是时刻伴随着他们，不过，不少人认为耳机不能经常且长时间戴，因为这样会导致听力下降等。但实际上，长时间戴耳机会损伤听力吗？如果对耳朵有影响，那么，长时间戴耳机对耳朵有什么危害呢？一起来了解。

长时间戴耳机会损伤听力吗

长期听耳机

有可能。研究表明连续5年每天60分钟听89分贝以上的音乐的人，有可能会丧失听力。人们正常听音乐的在声音强度基本都是超过这个数值的，这将导致我们的听力受损。所以人们戴耳机听音乐时最好音量不要超过60%，时间不要超过60分钟。

由于耳机比一般外来噪音更贴近内耳组织；用者都得采取必要的保护措施。研究表明，令人愉悦的音乐造成的听力损害较轻，但长期接触高分贝的声音，不管是音乐还是噪音，都会造成听力损伤。噪音能引发的感觉神经听力损伤发生在内耳，当高能量声波震汤耳蜗内的液体时，会过度刺激并引起细胞死亡。听力损害是日积月累形成的，如果长期接触噪音，尽管每次时间很短，也会造成听力下降。

美国医疗协会杂志项于1998年公布的一调查结果及中国山西医科大学的实验均显示，在长期处于高噪音水平之下，对听力有负面的影响。

若在街道上使用耳机时，除了因要调高音量，而造成听觉损害外，专注于听音乐，很容易令使用者对外围的声音失去警觉性，增加了发生危险的机会，儿童不宜使用。

长时间戴耳机对耳朵有什么危害？

长期戴耳机危害

我们经常见到晨练的人们戴着耳塞型耳机在听广播，在校园内也可见到学生边走或边骑车戴着耳机在听音乐。在公共汽车上见到年轻人听着摇滚乐声音很大，甚至连邻座都能听到声音。这样长期地使用耳塞型耳机能导致噪声性听力下降。

我国科技人员经过研究，对平均年龄在二十三岁左右的受试者，每天使用耳塞型耳机1小时、1－2.5小时与对照组相比，有显著的听阈差异。他提示使用耳塞型耳机可导致噪声性听力下降，特别是在高频区明显大于低频区。而使用耳塞型耳机时间越长，听力损害越严重。也有学者报道，常在噪音环境中可引起高频听力首先下降。

在人们的内耳中有耳蜗器官，学者认为由于长期过量的刺激，细胞组织代谢紊乱，供血、供氧不足，致使末梢感受器受损害，导致噪声性听力下降。

提醒大家一下，在您有高音调耳鸣出现(如蝉鸣等)，需要到医院耳鼻喉科检查诊治，对防止耳聋非常重要。

建议使用耳塞型耳机不要长时间、高音量，以防止发生噪声性听力下降。

在一些戴耳机听音乐的青年人中听力减退的情况已越来越多。这是因为人戴上耳机后，外耳道口即被耳机紧紧堵塞住。高音量的音频声压会直接进入耳内而损伤听力，造成不可恢复的听力损害。

长期用耳机听音乐，听觉就会出现疲劳、损伤，引起听力减退，人体就会出现烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维反应迟钝、异常心理障碍等情况，对身体健康十分有害。

为此，用耳机听音乐应注意减小音量，以柔和为宜，而且不要长时间连续收听。有关专家建议：成人每天用耳机不超过3～4小时，青少年因听觉器官还未发育成熟，每天不宜超过1～2小时，以间歇收听为宜。

关于煲耳机：

戴耳机

如今越来越多的人开始注重对音质的要求，配一副好耳机也是理所当然的事。可是大家买回来一使用发现，并没有其他人谈论的那么好。便开始怀疑自己买到的是不是假货。其实不然，真正的好耳机是需要一个听的过程，这个过程也就是我们常说的“煲”。许多人可能不明白耳机为什么要煲。其实这就好比汽车刚买的时候需要磨合一样。耳机振膜本身在制造过程中就存在内部应力，在粘结音圈和固定在骨架上时又产生了装配应力，我们所说的煲耳机就是使这些应力逐步消失，使振膜逐步顺化发出好声的过程。如果一开始就好好的“煲”一下耳塞，那么就会把它的震膜逐渐弄松，这样再听音乐时，震膜震动起来就会非常的自如，音质也较先前提高不少。所以煲耳机是很有必要的。

方法

煲耳机并不困难，但是需要时间和一定的技巧。首先，你需要一个可用来长时间放音的音源。其次音源中要有频响范围很宽、动态效果舒缓、层次感强、高中低音各成分适中的音乐有这样效果的音乐要比一般音乐“煲”起来效果更明显。还有一点就是音源输出功率一定要够大，一般来说，随身听只适合耳塞和一些低阻抗耳机使用。一般而言，如用电脑声卡和收音机“煲”耳塞的话，需要比较长一点的时间。而用输出功率很大的CD的随身听来“煲”，时间要短一些。用调频褒也算是最方便的。

慢煲

在煲的过程中要注意两点：一是不能连续工作太久！因为音圈存在着电阻，工作久了会发热，搞不好还会烧了音圈！最好是隔两个小时停几分钟然后在继续。二是音量千万不能太大，耳塞振膜是很脆弱的材料，音量大的话，音圈运动的行程也就大，从而剧烈拉动振膜，会造成音圈松，振膜变形甚至撕裂等等。

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导语：很多人为了保护听力，就会购买降噪耳机来戴，而且，有不少人觉得戴了降噪耳机就完全安全了，就会长时间使用。但实际上，使用降噪耳机就可以完全避免听力损伤了吗？从科学角度来讲，使用降噪耳机是不是能避免停了受损呢？下面我们一起来了解。

使用降噪耳机就可以完全避免听力损伤了吗

降噪耳机

不一定。医生表示，佩戴降噪耳机可能对屏蔽外界杂音有一定的作用，但也存在一定的风险。比如很多人戴耳机喜欢把声音开大，这样时间一长是对听力有一定损害的。因此，不管是降噪不降噪，只要是耳机，长时间佩戴的话，都会对人的听力造成伤害。

耳机降噪的方法有两种，主动降噪和被动降噪。

主动降噪功能就是通过降噪系统产生与外界噪音相等的反向声波，将噪音中和，从而实现降噪的效果。主动式降噪耳机带有与外界噪声抗衡的降噪电路它们大部分采用体积较大的头戴式设计，可利用耳塞棉和耳机外壳等构造阻挡外界噪声，进行第一轮隔音，同时也为了有充足的空间安装主动降噪电路以及电源。

被动式降噪耳机主要通过包围耳朵形成封闭空间，或者采用硅胶耳塞等隔音材料来阻挡外界噪声。由于噪声没有经过降噪电路芯片处理，一般只能阻隔高频噪声，对低频噪声降噪效果不明显。

降低噪音通常所采用的三种降噪措施，即在声源处降噪、在传播过程中降噪及在人耳处降噪，都是消极被动的。为了积极主动地消除噪声，人们发明了“有源消声”这一技术。它的原理是：所有听到的声音都是声波，都有一定的频谱构成。如果可以找到一个声波，其频谱与所要消除的噪声幅值相等，相位刚好相反（相差180°），两者叠加就可以将噪声完全抵消掉。关键就在于如何得到那抵消噪声的声音。实际采用的办法是：从噪声本身着手，用麦克风监听噪声，再设法通过电子线路产生一个反向声波并通过扬声器播放出来。由此看来，有源消声这一技术实际上是“以毒攻毒”。

在应对复杂噪声环境时，“主动降噪”的两枚MEMS 麦克风将会分别拾取耳内噪声及多样外界环境噪声，配备独立运作的智能高清降噪处理器，对拾取的不同噪声进行高速运算，精准消噪。并且针对不同场景的降噪需求，耳机提供多种聆听模式：强、弱两档主动降噪模式和一种环境音模式。不同程度隔绝外界噪声，消除常见降噪耳机聆听时的“黑洞感”。

适用人群：

降噪耳机

首先是商务人士。由于经常出差，特别是每天往返于不同城市之间的商务人士，他们一定最讨厌机舱中的噪声，如果有一款降噪耳机的话，一定能够远离这些噪声，同时还能够通过欣赏音乐来进行放松。

当然还有地铁族们。天天挤地铁的上班族，对于地铁里的噪声恐怕是早已习以为常了，不过这时候如果能有一副降噪耳机，不仅能够远离噪声的打扰，同时还能够通过耳机来调整心情，开开心心享受这个过程。

办公室一族也很需要一副降噪耳机。有时候在思考策划方案的时候，听着中央空调运行的声音特别心烦，而如果此时身边有同事不停在交头接耳，则更是烦。此时不妨戴上一副降噪耳机，在优美的音乐中扩展思路。

原理：

降噪耳机

降噪耳机，采用主动噪音控制，不同于一般耳机的被动隔音。其原理为：

1、先由安置于耳机内的讯号麦克风侦测耳朵能听到的环境中低频噪音 (100 ～ 1000Hz)；

2、再将噪声讯号传至控制电路，控制电路进行实时运算；

3、通过 Hi-Fi 扬声器播放与噪音相位相反、振幅相同的声波来抵消噪声；

4、叠加后噪声消失听不见了。

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