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健康2021/6/7 10:37:07 |
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随着现代社会生活节奏的加快，尤其是一些办公室白领男女面临的亚健康状态日益加重，生活压力大，缺乏锻炼，男性的性生活时间逐渐减短，女性性冷淡严重，夫妻生活质量下降，导致感情破裂，离婚率大幅上升，身体长期处于亚健康状态。身体、生理亚健康该怎么办?天气养生网(yangsheng.tianqi.com)小编为您介绍改善亚健康的十大妙招，让你远离亚健康。
1、制定饮食计划
每个月应称称体重，再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说，一本食物日记更有必要。另外，还应会一些基本的食物能量互换：500克西瓜=25克主食;25克燕麦片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克鸡蛋……
2、每天6-8杯水
水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯。
3、每天1-2个水果
水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量约为6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑选西瓜)、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低;而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜桔、葡萄等含糖量较高。#p#副标题#e#
4、每天1杯奶
营养学界一直呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。
5、戒烟(最好的戒烟方法)
吸烟，绝对要禁止。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。其实最无辜的还有吸烟者周围的亲人、朋友们，他们的被动吸烟损害可能比吸烟本身还大。
6、节酒(中医配方助戒酒)
总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏。酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发生的危险;增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害末梢神经，导致各类神经系统疾患。如一定要饮酒，建议饮低度红葡萄酒，有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。
7、称体重
体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。#p#副标题#e#
8、试试橄榄油(橄榄油预防老年痴呆)
橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于欧洲其他国家。此外，最新的研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失、预防胆结石、高血压、减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄榄油被誉为“绿色保健食用油”也是实至名归。
9、开始运动(运动瘦腿的方法)
生命在于运动，这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要你方便。运动的形式并无强求——或跑步、或打球，只要你喜欢。
10、全面查体，并咨询一次营养门诊
一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间;或发现引发疾病的危险因素，使我们能防患未然，降低很多种疾病的发生率。查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据，记录以下查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。
实际上，医院的营养科应该是每个人都应认真去一次的地方。现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。
夏天天气炎热，但仍然挡不住火锅爱好者吃火锅的欲望，吹着空调吃火锅再享受不过了。火锅辣椒多，而辣椒又能祛湿，那么夏天吃火锅能祛湿吗?怎么吃火锅健康呢?
夏天吃火锅能祛湿吗？
火辣辣的火锅底料中，含有大量的花椒、辣椒、八角等调料。这些调料辛辣开胃，是否有祛湿效果呢?花椒味辛性热，有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥等功效，主要治疗风寒湿痺、齿痛等症。辣椒和八角是也是辛热之物。
如果在湿热的盛夏，体内湿气不容易被排出，吃火锅可以促进体内少量潮气和湿气的排出，有利于身体健康，但是火锅底料中的某些调料，祛湿效果也是基本忽略不计的。如果在干燥地区的话，夏天最好少吃火锅这种燥热的东西，本来气候干燥，加上吃一肚子火，那就更不利于排热了，容易导致脸上长痘，还会出现大便干燥等问题。湿气重的人饮龙须玉竹茶，药材包括：玉米须、玉竹、蒲公英等。
怎么吃火锅最健康？
如何吃火锅健康又好吃呢?吃火锅的时候尽量要荤素搭配，自己熬汤锅。吃的时候要灵活掌握温度和时间，温度过低或时间不够，容易导致肉类中寄生虫的感染，肉类食品最好涮至九成熟。温度过高，容易烫伤食管，诱发食道癌的发生，最适宜温度是不宜超过65度。
火锅的汤汁最好不要喝，火锅烧开超过一个小时汤汁中的亚硝酸盐、嘌呤含量增加，这些东西会反复刺激胃肠，使得胃液、胆汁、胰液等消化液不停分泌，导致胃肠功能紊乱而发生慢性胃肠炎等疾病，因此胃肠不好，有胃溃疡等疾病的患者最好不吃，痛风患者也不宜吃火锅。另外，老人和小孩，本身就是湿热体质的人，最好也少吃火锅。
白羊座2021健康运势
白羊座在2021年的生活相对来说会比较有规律一些，会把自己的身体健康放在比较重要的位置。只要没有什么事情，每天基本都会早睡早起，保持一个比较规律的作息习惯。只要作息变得有规律了，那么身体各方面自然会慢慢的变好，之前可能会有内分泌失调的状况，但是在这一年这些毛病通通都消失不见了。并且也会在尽可能的情况下加强锻炼，让自己的身体得到放松。心理情况也是比较健康的，能够很好的调节自身的情绪，所以并没有什么问题。
白羊座2021年健康运如何
2021年白羊座的健康状态还算不错，精神状态极佳。过去一年白羊座经历了太多，虽然整体运势平平，但今年白羊座的健康运呈上升趋势。不过这一年白羊座要是不能忽视一些坏习惯，尤其是常年抽烟、酗酒的白羊们;长此以往的放纵就是对健康的不尊重。这一年白羊座没有大灾大难，但是小毛病还是纠缠不清。特别是水逆期间，白羊座要格外注意健康问题，避免不必要的外出活动。
白羊座如何健康饮食
摄入更多蛋白质
如果你是白羊座，你可能比较冲动，喜欢开始新的活动并且善于把自己逼到极限。这意味着你很可能不经过计划就开始一项新的养生方案。比起“我不能面对”而言你更喜欢说“我能”。你期待结果很快出现，如果获益不明显你可能很快就会失去兴趣。跟人竞赛可能是个好方法，想要取胜的心态会趋势你做到最好。
建议：摄入更多蛋白质而不是碳水化合物。跟白羊座关联的身体部位是大脑，需要蛋白质来供给氨基酸给大脑。
白羊座存在的身体隐患
头痛
白羊座时常会有各种头痛的毛病，且对天气十分敏感。有时候是因为太累了，有时候却不知道原因，只要是身体不舒服，大概就会是头痛之类的。无论是头疼、偏头痛、头昏都有可能发生，不然就是一些呼吸阻塞的问题。所以要好好保养，维持生活习惯的平衡，才对去除这些毛病有帮助喔。
白羊座都有哪些理由请假
身体不舒服
一般情况下，白羊座在上班的时候是不需要请假的，即使有事也会先想其他解决办法，但是如果身体不舒服，比如头痛，发烧，或者肠胃炎等等，确实影响了工作效率，TA就会及时向领导请假，要求回家休息，或者去医院检查。身体是革命的本钱，身体状况不好，对工作也是不利的，所以一般领导都会批准这样的假。
白羊座如何预防减肥反弹
管不住嘴就多运动
白羊座很容易管不住自己的嘴巴，看到美食就会完全失去了抵抗力。不过会想方设法把热量消耗出去，不让它们在体内变成厚厚的脂肪。
白羊座的学生族会帮同学打饭打开水，白羊座的上班族则会帮同事影印文件，冲泡咖啡。总而言之，羊羊们体力充沛，精神状况极佳的她们会让自己不断处于活动的状态，一刻也不闲下来，久而久之，脂肪自然堆积不起来。反弹似乎成了遥不可及的事情。
导语：5月之后，我国一些地方开始走向夏天，到了6月，我国大部地区夏季气候景象便非常明显了。所以，我们要在夏季到来之际，做好养生的准备。我们知道，夏季天气非常炎热，所以首要工作就是要注意防暑降温了。另外，夏季大家都要吹空调、风扇，这很容易引发一些病症，大家一定要多加注意。那么，具体夏季养生需要注意什么？一起来了解夏季养生健康小知识。
夏季养生健康小知识
夏季养生
1、清生活
第一是思想清静，盛夏酷暑难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来，神清气和，切忌脾气火暴，以防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，进一步诱发各种疾病的发生。
第二是饮食清淡，炎热的夏季人体阳气向外向上发越，内在的脏腑则会阳气相对不足，脾胃消化机能相对则会减弱，因此饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑；主食以流食、半流食为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；此外还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
第三是居室清凉，适当打开门窗，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。保持室内的适当湿度，阴凉的环境，会使人心静神安。
2、防湿邪
夏季气候的另一个重要特点是湿。在中医理论中，湿为长夏之主气，夏季炎热多雨，因而空气中湿度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气。其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。不仅如此，湿邪亦容易损伤脾胃阳气，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所伤，则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾胃升降失常后，水液随之滞留，常见水肿形成。湿性重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。
因此，夏天多雨季节要保持居室通风干燥，衣被潮湿应注意晾晒。饮食不宜太过油腻，或过食生冷，防止脾胃运化不足导致内湿生成，此外还可以适当进食扁豆、薏仁粥等化湿类食物。
夏季养生需要注意什么？
夏季养生注意事项
一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。
二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。
三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。
四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
夏季饮食：
夏季饮食
1、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
2、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。
通过查看每个人的健康码的颜色，能快速识别出一个人有无直接或间接接触过一些感染患者，这样对大家的出行更有保障。那么，大家清楚黄码人员可以出行吗？健康码黄码人员能出行吗？有不知道的小伙伴赶快跟着小编来学习一下吧，希望大家阅读愉快。
黄码人员可以出行吗
不可以出行。黄码人员在未排除感染风险前原则上不外出，确需出行的，须持48小时内核酸检测阴性证明。
黄码期间，不参加聚餐、会展、旅游、培训等聚集性活动，不进入学校、养老院、福利院等特定机构，不进入农产品批发市场、农贸市场和超市，不进入图书馆、博物馆、美术馆、展览馆、健身馆等室内场馆，不进入影剧院、歌舞厅、浴室、网吧等密闭场所，不乘坐出租车、网约车、公共汽车、地铁、火车等公共交通工具，非本人就诊需要不进入医疗机构。必要外出时，如领取生活物资、快递或参加非聚集性活动，须做好个人防护。
家中有黄码，家人还可以出行吗？
专家表示，如果健康码显示黄码，但是没有和病例有过时空轨迹的交集、没有去过中高风险地区、封控区、管控区、没有发热症状，一般不影响到同住人员。黄码人员应按照防控要求及时做核酸，满足相关要求的情况下，可以解码。黄码的同住人员也应定期做核酸，排除相应风险。
如果本人或共同居住者出现发热、咳嗽等新冠肺炎十大新冠肺炎症状，应立即向社区报告，及时到定点医疗机构排查，在未排除感染风险前原则上不外出。
健康码变“黄”大致有以下几种情况：
1、手机信号根据你的漫游记录，发现你在“危险区域”活动过或途经过
2、乘坐的车次、航班、居住的小区检测出病例
3、14天内有异常数据的人
4、隔离未满14天
5、在医院有“不良案底”，比如咳嗽、发热
6、用了别人的号码。
遇见黄码如何处理：
1、 向社区或者街道报备并做核酸检测，可能是你所在的地区或去过的地区存在风险，不用太担心，等到相关地区风险等级降下来，或者是更新了最新的核酸信息，健康码就会变回原样。还有一种可能，就是信息的“误报”，你向社区报备后，会有专业人士来核查，确认是否存在“误报”。
2、 发现自己的健康码不是绿色，一定要就地隔离，做好自我防护，报告社区或街道等待核查，核查清楚后根据结果服从管理，将可能传播的风险降至最低，千万不要存在侥幸心理，若因隐瞒导致疫情扩散，是会被追究法律责任的。
3、接种疫苗仍是一种有效的手段，若不存在禁忌症，建议大家积极接种疫苗，及早建立起人群免疫屏障。
发现“黄码”后，第一时间需要做什么？
答：发现“黄码”后，请持本人有效身份证明，尽快、就近到我市公布的“黄码”核酸检测定点医院的“黄码”人员专用通道进行核酸检测。在等候采样过程中，做好个人防护，保持一米线距离。
请一定向所在的社区（村）、单位、居住的宾馆报备。
“黄码”人员要注意什么？
答：“黄码”期间，请您非必要不外出。如果因特殊情况必须外出时，请佩戴口罩，不前往人群聚集公共场所，不参加人群聚集活动。并请您坚持做好14 天个人健康监测，如出现发热、咳嗽等身体不适症状，请在做好个人防护前提下，及时就近选择医疗机构就诊，并主动告知近期旅居史和相关人员接触史。
为满足健康码为黄码乘客核酸检测等出行需要，经市新冠肺炎疫情防控指挥部研究同意，健康码为黄码的乘客，在做好自身防护（佩戴口罩等）的前提下，可以乘坐出租汽车（含网约车）出行。出租车（含网约车）驾驶员要切实做好戴口罩、测体温、车辆消毒和通风等防控工作。
讯，今夏，全球多国遭遇高温袭击，尤其欧洲部分地区，更是极端高温频现。近日，世卫发布一份关于气候变化对健康影响声明，声明中说到欧洲2022年至少有1.5万人死于高温。另外，热浪还导致欧洲干旱和山火频发，造成较严重的危害损失。
世卫发布气候变化对健康影响声明：欧洲2022年至少有1.5万人死于高温
今夏欧洲高温
当地时间11月7日，世界卫生组织欧洲办事处主任克鲁格发表了一份有关气候变化对健康影响的声明，声明指出，估计欧洲2022年至少有1.5万人死于高温。
声明称，今年夏天，欧洲区域的热浪、干旱和野火升级，这些影响了民众的健康。
克鲁格表示，这个夏季，西班牙有近4000人死亡，葡萄牙有1000多人、英国有3200多人、德国约有4500人死亡。
声明还指出，随着更多国家通报因高温造成的超额死亡，这项估算数据预计还会增加。
全球近期天气情况：
全球天气
(一)亚洲：中亚西伯利亚等地有明显降雪
11月8日12时-11日12时（UTC）：西伯利亚、远东地区、贝加尔湖、帕米尔高原等地有小到中雪或雨夹雪，局地大到暴雪；中亚东南部、菲律宾群岛、马来半岛、苏门答腊岛、印度半岛南部、中南半岛南部、斯里兰卡岛、印度尼西亚等地有小到中雨，局地有大雨。
(二)欧洲：俄罗斯有较强降雪
11月8日12时-11日12时（UTC）：俄罗斯、北欧有小到中雪或雨夹雪，局地大雪；西欧、中欧、南欧等地有小到中雨。
(三)北美洲：美洲中西部有较强降雪
11月8日12时-11日12时（UTC）：阿拉斯加、加拿大东南部、拉布拉多半岛、美国西部等地有小到中雪或雨夹雪，局地大到暴雪；美国西部沿海和东部、五大湖、墨西哥南部等地有小到中雨，局地大到暴雨。
国外天气
(四)大洋洲：澳大利亚中北部有高温天气
11月8日12时-11日12时（UTC）：澳大利亚北部和东南部、新西兰北岛等地有小到中雨，局地大雨，其余大部分地区以晴到多云天气为主。澳大利亚中北部有高温天气，日最高气温35～37℃，局地超过40℃。
(五)非洲：中非南非东部有较强降雨
11月8日12时-11日12时（UTC）：中非、东非、南非东部、马达加斯加岛等地有小到中雨，局地大雨。
(六)南美洲：南美洲北部有明显降水
11月8日12时-11日12时（UTC）：哥伦比亚、委内瑞拉、秘鲁、巴西、阿根廷、智利南部等地部分地区有小到中雨，局地大雨。
